Как правильно похудеть мужчине?
Ваш мужчина хочет похудеть, но не может себе представить, как добиться этого нужного результата? Существуют несложные стратегические правила питания. Которые позволят представителю сильного пола избавиться от лишних килограммов без особого труда.
Содержание
Основные принципы эффективной диеты для мужчин.
Постарайтесь кормить любимого не реже 4 раз в день. Если между приемами пищи у него появляется чувство голода, предложите ему яблоко, несколько ломтиков сыра или стакан молока.
Таблица калорийности поможет рассчитать необходимое для суточного рациона количество калорий. Не нужно добиваться резкого снижения веса. Для того, чтобы правильно похудеть, мужчине достаточно терять примерно 1 кг за 2 недели.
Следует выбирать мясные продукты, содержащие небольшое количество жира и много белка. Красное мясо в рационе должно присутствовать не более 2 раза в неделю. В другие дни замените его птицей, рыбой или бобовыми (горохом, фасолью, соей, чечевицей).
Такое разнообразие поможет не только нормализовать вес, но и обеспечит организм необходимыми витаминами. Так говядина богата витамином В 12, железом, цинком. В свинине содержится много витамина B 1. В курином мясе самый высокий уровень никотиновой кислоты. Морская рыба является лидером по поставке омега-3.
Готовьте низкокалорийное мясо!
Значительно снизить калорийность мяса поможет отказ от жарки. Намного полезнее будет тушение, запекание или приготовление на пару. В процессе готовки не забудьте добавить специи. Которые улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм (кинза, базилик, укроп, розмарин, лавровый лист, перец).
Перед приемом основных блюд, предложите любимому легкий салат, заправленный растительным маслом и винным уксусом. Эта маленькая хитрость позволит снизить чувство голода и уменьшит количество съеденных за день калорий на 10 – 20%.
Не нужно мучить мужчину голодом. Просто уменьшите количество употребляемых им углеводов в 2 раза. За счет увеличения белковых продуктов.
Откажитесь от просмотра телепередач во время ужина. Ученые давно доказали, что телевидение не только информирует и развлекает нас, но и добавляет дополнительные сантиметры на талию. Ежедневный просмотр телевизора во время обеда или ужина способствует значительному увеличению количества съеденной пищи и прибавляет примерно 3,5 кг в год.
