Как укрепить кости?
Скелет — это основа нашего тела. Благодаря здоровым костям уменьшается риск переломов. А ваша осанка становится более красивой. В этой статье пойдет речь о том, как укрепить ваши кости.
В первую очередь укрепить кости поможет всем известный кальций.
Много кальция содержится в таком повседневном продукте, как молоко. Употребление одного стакана дает, примерно, 300мг кальция в организм.
Также можно и нужно, есть бананы. Они богаты кальцием и калием, что в свою очередь укрепляет ваши кости. А чернослив и яблоки помогут вам в предотвращении ортопедических проблем.
Старайтесь меньше пить кофе, так как кофеин выводит кальций из организма. В результате чего, кости становятся хрупкими.
Также курение и употребление алкоголя , негативно сказываются на нашем здоровье. И в отношении данной темы это тоже касается. Так как в алкоголе содержится фосфорная кислота, которая вымывает сахар из костей. А курение может привести к такому заболеванию как остеопороз.
Старайтесь уменьшить количество стресса. Он делает кости человека более хрупкими. Так как из-за стресса увеличивается кровяное давление, которое к слову сдерживается кальцием.
Укрепить кости можно с помощью ряда физических упражнений. Таких, как ходьба быстрым шагом. При занятиях в четыре часа в неделю, снизится риск перелома бедра на 41% . Или возьмем ничем не приметный вид спорта — гольф, который, как оказывается, дает большую нагрузку на верхнею часть нашего тела. И также укреплению способствуют многие другие разновидности спорта .
Поэтому питайтесь правильно и занимайтесь физическими упражнениями. Будьте здоровы!
